przy zalożeniu 5 posiłkow powinienes mieć w każdym średnio 90-100g. węgl. to nie takj dużo, ale jesli jest jak piszesz to carbo możesz dać, ja jednak zawsze wolę mix bo mimo wszystko -nawet mały 15% dodatek białka ma swoje wieksze plusy, ogołem biorąc reszta jw. wspomniałem; kreatyna i bcaa byłyby niejako podstawa suplementacji a hmb dodatkiem, [...]
jak waga i walka tego samego dnia to 5kg nie,za dużo do zbijania potem na walce się odbije bo nie zdąży się zregenerować ale jak tego samego dnia to 2kg może być różnica przeczyści jelita zbije z wody trochę i 2kg mniej jest
Kapsulki bardzo nieekonomicznie wychodza. Ogolnie slaby suplement. Jak wyszedl to reklamy zrobily swoje-furrore. Teraz jest slaby, za ta cene mozna dostac x lepszych specyfikow. Nitro 2 juz duzo lepsze. Dla poczatkujacych w sam raz ;-)
Jak trenował piłkę nożną to raczej jest w kondycji ale sam to oceń ja ci bym polecił w środe i niedziele dzień regeneracji czyli np jak to przeczytasz to pewno będzie piątek czyli jutro do niedzieli jesz dużo nabiału i białka od poniedziałku jedziesz z koksem w środę w środku tygodnia dzień przerwy leżysz sobie spokojnie i odpoczywasz itd aa i [...]
o kreatynie nutrendu: Własnie mam tą sama kreatyne i nic tylko mi kg podskoczył pije duzo wody i jak by nic to nie daje,no moze troszke ale to jeszcze nie to.A pozatym jest słabo zmielona moi koledzy kreatyne maja jak cukier puder a ta taka nie jest9dlatego dodatkowo miele ja w młynku)a pozatym przy zakupie w tym opakowaniu kreatyny jest tyko do [...]
A masz jakis pomysl, dla tych, ktorzy jedza tylko warzywa, czasem owoce (niezbyt dojrzale i nieslodkie),ale jesli za duzo owocow skonsumuja to tyja raz dwa? Zero NaCl, cukru - tylko z warzyw i owocow, zero tluszcu tylko z warzyw i owocow. Bialko mi nie pasuje, moj organizm sie zapcyha tym :/ ps. Problem jest jescz etaki,ze jestm w UK,i tu nie sa [...]
powoduje wyzut insuliny... ale jak nie jesz ich duzo mozesz czasem dac roche do obiadu... lepiej dac produkty o nizszym ig ... wany jest bilans kcal nie martw sie tak o otluszczenia jesli reszta diety jest oki to zycze smacznego
[...] złym pomysłem, bo przez te 2-3 lata nikt raczej nie nabierze złych nawyków," tu bym sie spieral 2-3lata przy treningu np 3-5x w tyg to bardzo duzo zalezy jeszcze w jakiej fazie treningow uczysz sie pod light bo jak to sa pierwsze 2-3lata treningow to rzutuja one na twoja zawodnicza przyszlosc i moze sie okazac ze po poczatkowych latach [...]
Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]
[...] ale jeszcze raz bialko sojowe, najlepiej wykorzystywac je do mieszania z bialkami zwierzecymi, lecz takze mozesz go uzywac samego do dopelnienia brakow w diecie, chociazby jak nie masz za duzo kasy na odzywki. Jest wiele zalet soi. Bialko sojowe w porownaniu z bialkiem zwierzecym w znacznie mniejszym stopniu powoduje utrate wapnia z moczem. Za [...]
[...] po to są właśnie odżwyki, które są wygodne. Zalewasz białko i pijesz. Poza tym wartość biologiczna białka WPC jest dużo wyższa niż kurczaka, nie mówię już o wapniu i innych cennych składnikach. Oczywiście odżywki nie mogą stanowić bazę diety, ale uzupełnienie jak najbardziej. Każde mięso ma chociaż 1 g tłuszczu, ale jaki to związek dietetyczny.
[...] blondynem... W rzeczywistości wyglądają dużo lepiej bo sie tak nie świecą na kilometr... Acha, no i lepiej idź do stylisty a nie do fryzjera... Wydasz do 50zł, ale przynajmniej Ci doradzi... U mnie jest taki osiedlowy fryzjer, a właściwie klientka, co raz jak mnie obcieła to na koniec powiedziałem "dobra to już pani zetnie na 3mm"...
[...] bylem tam raz powalczyc sobie a trening wyglada nastepujaco we wtorki i wczartki skupiaja sie na ju jitsu techniki w parterze i w stojce walki sa w parterze i w stojce osob chodzi bardzo duzo w roznym stopniu zaawansowania i w roznych kategoriach wagowych nie ma zadnych podzialow na grupy,jak masz jeszcze jakies pytania to pytaj,pozdrawiam
jeśli chcesz ze 100kg zejść do 'maksymalnej rzeźby' to więcej jak 80kg z Ciebie by nie zostało. Nie ma szans zbudować więcej niż 2-3kg mięśni rocznie, jesli nie jest sie początkującym, niestety. Nie rozumiem tez, dlaczego nigdy w ankietach ludzie nie podają najważniejszego w kulturystyce - obwodu pasa, a biceps już podaje każdy.. :D Co do tematu [...]
Jak masz robić to rób tylko u kosmetyczki, a myślałaś, że nie będzie boleć? Język to jest mięsień, posiadający bardzo dużo włókien, a nie skóra w uchu. Zależy od osoby jednej spuchnie drugiej nie. Jeśli jest zamocowany kolczyk dobrze to się nie udławisz
Na szybsza regeneracje jest dobra witamina E. Stary odzywiaj sie w miare dobrze jak mozesz to jedz duzo ryzu brazowego, bo on jest bogaty w potrzebne w kulturystyce witaminy, czep sie makaronow, pij soki itd. Poczytaj i przeszukaj sobie dokladnie forum jest mase artykulow na ten temat. Ja tylko podalem male przyklady. Ps. unikaj skwarkow i tym [...]
czyli celem priorytetowym jest spalenie tłuszczu , tak? więc najpierw dieta z ujemnym bilansem następnie dużo aerobów do tego jakiś spalacz (l-karnityna raczej nie da Ci efektów...) kreatynę narazie odstaw bcaa łykaj, traktuj jako antykatabolik 5-7 g przed treningiem i tyle samo po treningu glutaminę równiż łykaj w ilości 20 g dziennie (rozbij ją [...]
[...] UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy - możesz dodać jakiś spalacz - osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp - duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat [...]
Watpie na mr.olimpi jest za duzo ukladow jak ktos nie jest amerykaninem lub nie meszka dlugo w usa i nie jest rozpoznaealny w usa nie ma szans zdobyc mr.olimpie.Moim zdaniem robert nie ma sylwetki na top 3 mr.olimpi dla mnie andrzej kolodziejczyk lub oley mogli by cos osiagnac ale nie maja karty pro i nie mieszkaja w usa.
Popieram Kamila. To ze ktos cos w necie napisal, "art" jak ty to mowisz, to nie daje zadnej gwarancji ze tak jest. W necie duzo rzeczy pisze i robia to rozni ludzie. To samo dotyczy prasy. Pisza ze gdzies tam naukowcy w stanach doszli do wniosku ze snikers przed treningiem rozwinie twoje miesnie. I nic konkretnie. Tak pisac to i ja moge. [...]
